Führende Experten auf dem Gebiet des Glücks sind sich über ihre Gewohnheiten einig: „Früh aufstehen, denn das ist der erste Sieg des Tages, und mit dem Gedanken „Ich habe alles getan, was ich konnte“ schlafen gehen“.

Es gibt kein Patentrezept für Glück, aber es gibt zwei Zutaten, ohne die es nicht auskommt: mit einem Ziel aufwachen und den Tag mit Dankbarkeit beenden. So erklären es die Glücksexperten Arthur Brooks, Tal Ben-Shahar und José Carlos Ruiz.

Die großen Glücksexperten des 21. Jahrhunderts sind sich einig: Routine ist der Schlüssel zum Glück. Was wir jahrelang als Symbol für Monotonie oder sogar Stillstand verachtet haben, erweist sich als Grundlage für ein sinnvolles Leben. Routine gibt uns Orientierung, motiviert uns und schafft eine Basis, auf der wir etwas Außergewöhnliches aufbauen können.

Viele von ihnen sind sich auch in einem anderen wichtigen Punkt einig. Die Art und Weise, wie wir jeden Tag beginnen und beenden, bestimmt maßgeblich unser Glück. Zwei wichtige Punkte, um die wir uns kümmern und die wir zu Quellen des Wohlbefindens machen sollten, indem wir schädliche Gewohnheiten ablegen und andere annehmen, die uns völlig verändern. Nach Meinung von Experten wie Arthur Brooks, Tal Ben-Shahar oder dem Philosophen José Carlos Ruiz ist dies die ideale Routine, um Glück zu erreichen.

Der erste Sieg

Wenn sich Experten aus Harvard wie Brooks und Tal Ben-Shahar in einer Sache einig sind, dann darin, dass Glück etwas ist, das wir selbst schaffen müssen. Es ist kein Zufallsprodukt oder eine Emotion, die aus der Befriedigung eines Wunsches entsteht, sondern etwas, das wir anstreben müssen. Und der erste Schritt, um es zu erreichen, ist laut Brooks das frühe Aufstehen.

Für den Experten ist dies der „erste Sieg” des Tages. Das, was man tut, weil man weiß, dass es gut für einen ist, das die eigene Disziplin auf die Probe stellt und es einem ermöglicht, den Morgen mit dem Bewusstsein zu beginnen, dass man gewonnen hat, dass man auf dem richtigen Weg ist.

Frühes Aufstehen ist der erste Sieg, eine Möglichkeit, unsere Disziplin und unser Engagement für unser Wohlbefinden zu stärken.

Er selbst erzählt in seinen sozialen Netzwerken, dass er sich lange Zeit als „Nachtschwärmer“ betrachtet hat, unter Berufung auf seinen Chronotyp. Mit der Zeit stellte er jedoch fest, dass ihm ein guter Schlafrhythmus fehlte. Jetzt steht er jeden Tag um 4:30 Uhr auf, um während seines ersten Spaziergangs des Tages den Sonnenaufgang zu beobachten.

Natürlich versucht ein Teil von ihm, sich gegen das frühe Aufstehen zu wehren, aber wenn dieser Teil auftaucht, erinnert er sich daran: „Ein guter Start in den Tag ist sehr wichtig, da dies der erste Kampf gegen Unwohlsein und für die Verbesserung meines Wohlbefindens ist.” Dieser einfache Gedanke, versichert er, ist so effektiv, dass er ihn aus dem Bett springen lässt.

Ein natürliches Antidepressivum

Aber warum ist es so gut, früh aufzustehen? Es ist nicht nur ein effektiver Trick, um produktiver zu sein, weil viele Jobs und Projekte freie Zeit am Morgen erfordern, sondern Studien zeigen auch, dass es gut für unseren Körper ist.

Brooks beispielsweise ist ein Befürworter davon, den Tag mit einem Spaziergang ohne Smartphone zu beginnen. Er rät, eine halbe Stunde vor Sonnenaufgang loszugehen und bei Tagesanbruch zurückzukehren. Ein solcher Spaziergang bringt nicht nur Ruhe und verbindet uns mit der Natur, sodass wir uns lebendig fühlen, sondern wirkt sich auch positiv auf unseren Körper aus.

Spaziergänge bei Sonnenaufgang können wie ein natürliches Antidepressivum wirken.

Die Theorie besagt, dass die Kombination aus Morgenlicht und Bewegung uns direkt mit unserem ursprünglichen Bedürfnis verbindet. Unsere Vorfahren gingen bei Sonnenaufgang auf die Jagd und sammelten Früchte, daher sendet ein Spaziergang zu dieser Zeit unserem Gehirn das Signal, dass alles in Ordnung ist. Auf körperlicher Ebene kann ein Spaziergang in den frühen Morgenstunden dazu beitragen, Melatonin zu regulieren und den Tagesrhythmus zu stärken. Darüber hinaus fördert er die Produktion von Serotonin und Endorphinen, senkt den Cortisolspiegel und mildert das Stressempfinden, wodurch er wie ein natürliches Antidepressivum wirkt.

Nutzen Sie die Zeit zu Ihrem Vorteil

Während Brooks für frühes Aufstehen als Möglichkeit plädiert, den Tag mit einem ersten Erfolg zu beginnen, weist Tal Ben-Shahar darauf hin, dass es sehr wichtig ist, diese Zeit strategisch zu nutzen. Es macht keinen Sinn, früh aufzustehen, wenn wir in dieser zusätzlichen Zeit nichts tun, was für unseren Geist oder Körper nützlich ist.

Ben-Shahar nutzt beispielsweise den Morgen zum Schreiben, da der Geist in den ersten Stunden des Tages klarer ist und wir uns tiefer mit unserer Kreativität verbinden können. Er fügt seinem Tagesablauf auch moderate körperliche Übungen hinzu, die für Glück und Wohlbefinden notwendig sind.

Für ihn bedeutet das, „negative Rituale” zu etablieren. Das heißt, zu bestimmen, was man morgens nicht tun möchte, weil es Zeit kostet und kein Glück bringt. In seinem Fall ist das zum Beispiel das Lesen der Nachrichten. Das macht ihm zwar Spaß, aber es nimmt ihn in Anspruch und kostet Zeit. Deshalb verschiebt er das auf den Abend, wenn er keine wichtigen Dinge mehr zu erledigen hat.

Beenden Sie den Tag mit Zufriedenheit

Die Morgenroutine, versichert Brooks, beginnt immer am Vorabend. Um früh aufzustehen, müssen wir die nächtliche Prokrastination loswerden und ein Schlafritual haben, das uns hilft, uns zu erholen.

Für Tal Ben-Shahar besteht dieses Ritual darin, jeden Abend Dankbarkeit zu zeigen. Er hat die Gewohnheit, vor dem Schlafengehen drei Dinge aufzuschreiben, für die er dankbar ist, was laut aktuellen Studien das Gefühl der Zufriedenheit und des Glücks steigert. Es hilft auch, länger und besser zu schlafen, wie eine Studie der Universität Manchester zeigt.

Um gut zu schlafen, bedanken Sie sich für den vergangenen Tag und erinnern Sie sich daran, dass Sie alles getan haben, was in Ihrer Macht stand.

Der Philosoph José Carlos Ruiz wiederum beruft sich auf Kant, um uns daran zu erinnern, dass Glück nichts anderes ist als „die ständige Freude an einem tugendhaften Leben”. Das heißt, jeden Abend mit dem Bewusstsein ins Bett zu gehen, dass wir alles getan haben, was wir konnten, dass wir versuchen, der Welt das Beste zu geben, was wir zu bieten haben. Das Wiederholen solcher Mantras, fügt Brooks hinzu, stimmt das Gehirn auf den Schlaf ein und steigert langfristig das Glücksempfinden.

Für Brooks geht diese Suche nach Sinn, die wir vor dem Schlafengehen unternehmen sollten, jedoch unweigerlich über die Verbindung zu den Menschen, die wir lieben. Deshalb ist sein bekanntester Tipp für einen guten Schlaf so einfach wie in die Augen eines geliebten Menschen zu schauen, bevor man in den Schlaf fällt.